| 4 | VORWORT |
| 7 | ARTHROSE – WICHTIG ZU WISSEN |
| 8 | Das gesunde Gelenk |
| 10 | Die verschiedenen Gelenktypen |
| 12 | Die Ursachen der Arthrose |
| 14 | Typische Beschwerden |
| 16 | So wird eine Arthrose festgestellt |
| 16 | Das ausführliche Gespräch |
| 17 | Die körperliche Untersuchung |
| 17 | Bildgebende Untersuchungsverfahren |
| 19 | Laboruntersuchungen |
| 21 | Die Behandlung der Arthrose |
| 21 | Basis-Behandlung |
| 23 | Physikalische Therapie |
| 24 | Operation |
| 25 | Ein unschlagbares Team: Bewegung und Ernährung |
| 29 | DAS ERNÄHRUNGSPROGRAMM: GEGEN DIE SCHMERZEN |
| 30 | Richtig essen bei Arthrose |
| 30 | Entzündungen lindern |
| 31 | Arachidonsäure vermeiden |
| 33 | Reichlich Omega-3-Fettsäuren |
| 35 | Die richtigen Vitamine und Mineralstoffe |
| 37 | Die ideale Ernährungsform |
| 38 | Richtig abnehmen bei Arthrose |
| 39 | Raus aus dem Diäten-Dschungel |
| 41 | Der optimale Tagesplan |
| 43 | Der Lebensmittelbaukasten |
| 49 | Der Wochenkontrollplan |
| 54 | Entzündungshemmende Rezepte |
| 77 | DAS TRAININGSPROGRAMM: FÜR MEHR KRAFT UND BEWEGLICHKEIT |
| 78 | Bewegung ist wichtig |
| 79 | Sie müssen selbst ran |
| 82 | Das medizinische Krafttraining |
| 84 | Der wirksame Belastungsreiz |
| 84 | Die Variation der Trainingsbelastung |
| 85 | Die Regeneration |
| 85 | Was Ihnen Krafttraining bringt |
| 86 | Verstärkung des Gelenkknorpels |
| 87 | Verbesserte Gelenkstabilisierung |
| 87 | Verbesserte Körperhaltung |
| 88 | Bessere Nährstoffversorgung der Gelenke |
| 88 | Steigerung der Herz-Kreislauf-Leistung |
| 89 | Günstigere hormonelle Auswirkungen |
| 89 | Steigerung von Leistung und Lebensqualität |
| 90 | Die Grundpfeiler des Arthrose-Trainings |
| 97 | Übungsbeschreibungen |
| 97 | Aufwärmen |
| 102 | Koordination und Gleichgewicht |
| 110 | Kraft |
| 132 | Ausdauer |
| 133 | Dehnen |
| 138 | Trainingspläne |
| 138 | So arbeiten Sie mit den Trainingsplänen |
| 140 | Trainingspläne Hüftarthrose |
| 146 | Trainingspläne Kniearthrose |